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    便秘、腹瀉、吃不下飯?是你的腸道出問題了!這么養最好!

    文章來源:健康之路網發布時間:2022-05-30 09:25:05舉報


    小薇健康全新欄目

    專業醫生為你科普健康知識


    5月29日是世界腸道健康日,提到“腸道”一詞,不少朋友會想到周邊打著“腸道健康”名號的推銷。比如:電視里的廣告、超市里的售貨員、或是朋友圈里的微商。


    這些都在告訴我們:多吃益生菌可以調節腸道菌群,不僅助消化還能增強免疫力。


    那么,益生菌真的有那么神奇嗎?


    -本文作者-


    益生菌可以調節腸道健康嗎?


    可以,不過作用有限。


    雖然有相關研究表明:益生菌能夠改善腸道菌群失衡,并能產生有機酸降低腸道pH值,抵御病原菌的生長。


    但益生菌可不能瞎吃。


    現在市面上益生菌魚龍混雜,部分廠家虛假宣傳益生菌的眾多功效,實際上菌株決定效果,菌株不同,功效也不同。



    隨意服用益生菌,可能會帶來眾多問題:



    • 如果一次服用益生菌過量,會引起腹瀉、腹脹、惡心等癥狀,甚至出現發熱、嘔吐等不適。

    • 如果長期食用益生菌產品,會促使腸道逐步喪失自身繁殖有益菌的能力,久而久之,會導致腸道功能的退化,醫學上稱為“益生菌依賴癥”。


    因此,益生菌不能吃過量,也不能長期食用。益生菌怎么選、怎么吃、吃多久,建議在醫生指導下或按照說明書服用。


    歸根結底,益生菌對健康只是輔助作用,決定腸道是否健康,還得靠日常習慣。



    養護腸道有講究,

    關鍵要做好5件事!


    目前胃腸道疾病在我國發病率已經達到20%。其實,大多數腸道問題是因為日常生活習慣不注意造成的。


    以下5個養護腸道的方法,經濟實惠又安全,你一定要知道!


    1、多吃膳食纖維食物


    膳食纖維可以幫助清掃腸道,調節腸內環境,并促進腸道蠕動。


    常見富含膳食纖維食物見下表↓↓↓



    2、盡量不吃隔夜菜


    隔夜菜不僅營養大打折扣,還容易滋生細菌。


    長期吃隔夜菜會引起腸道菌群失調,大大增加腸胃炎的風險。


    如果實在避免不了吃隔夜菜,要注意:


    • 從冰箱拿出來的飯菜一定要完全熱透。沒有充分加熱,是殺不死飯菜中的微生物的。

    • 綠葉蔬菜冷藏超過6小時后,亞硝酸鹽的含量增加,建議烹飪后4小時內吃完。

    • 海鮮隔夜后會產生蛋白質降解物,使肝、腎功能受到損害,因此海鮮不要隔夜吃。


    3、細嚼慢咽


    建議每餐吃飯時間保持在20-30分鐘。


    吃飯速度太快會增加胃的負擔,造成胃部肌肉疲勞。并且食物中的營養物質無法得到有效吸收。


    細嚼慢咽可以幫助食物更好的消化與吸收,減輕腸胃負擔。隨著咀嚼次數增多,分泌的唾液還能對胃黏膜起到保護作用。


    4、順時針方向按摩肚子


    按照順時針方向,從右下腹開始,按摩到左下腹,每一次按摩50次,可重復三次。


    飯后半小時,可以邊散步邊按摩,有利于促進胃腸蠕動,緩解胃脹,保護腸胃健康。


    ps:腹部有炎癥,或胃部有腫瘤的朋友不要隨意揉肚子哦,以免加重病情。


    (圖片有加速,實際動作可放緩)

    圖片來源:小薇編輯部


    5、每天8杯水


    多喝水有助于新陳代謝,促進腸道廢棄物質的排出,建議每天飲水1600ml。


    其實很簡單,只要從早上睡醒后開始喝第1杯水(每杯水200ml),此后每間隔2個小時都喝一杯水,一天就能達到8杯水的量。



    除了通過以上5種方法調節腸道健康,日常生活中,我們還要知道腸道出現異常的幾個表現,好能及時就醫。


    身體有特殊表現,

    要警惕腸道疾??!





    排便次數增加

    排便發生改變,一天大便突然四五次,大便不成形,并伴隨惡心、嘔吐、腹脹等情況。





    糞便帶血

    在排便時,發現大便有夾雜血液的情況,大便為黑色或者紅色。





    突然體重減輕

    排除節食或減肥的情況,當周圍人突然驚嘆“你怎么瘦了這么多?”,或者發現一直穿的褲子,突然褲腰太大會往下掉,這時就要注意體重下降。


    如果大家有出現以上幾種特殊情況,應懷疑腸道出現問題,建議立即到正規醫院的消化內科或胃腸外科就診。




    保護腸道健康,可以在生活中適當添加益生菌,給腸道補充活力。但也別忘了要養成良好的護腸習慣哦。


    希望大家都能呵護好腸道,不僅吃好,更要拉好~


    你或你的家人腸道還好嗎?又是怎么調養腸道的?歡迎在評論區討論~


    如果有其他腸道相關的問題,可以點擊下圖咨詢醫生↓↓↓


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